na mase

Witam Jestem bez watpienia typowym ektomorfikiem (22lata, 52kg, 160cm :)) chcialbym ulozyc sobie "diete cud" na mase miesniowa, wierze ze nawet w moim przypadku jest to mozliwie, ale prosze Was o pomoc, wyliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2200kcal, a jak rozdzielic skladniki odzywcze? :)

witam kto mi pomoże ułozyc diete na mase? Mój cel to 100kg. Posiadam odżywki MM4000,no-explode,kreta,białko. Wiek: 21 Waga ok. 92-93kg Wzrost: 187 Dziekuje z gory i pozdrawiam!

[...] idzie w masie. Nie stosuje żadnej diety, tylko duzo jem i z tego co widze to brzuch odstaje troche, i tu moje pytanie, czy jeśli nie bedę jadł slodyczy,chipsow itp to brzuch bedzie plaski? i czy jak dorzuca jakaś słabszą dietke na mase to brzuch nie bedzie rosł i masa bedzie szła w góre? troche zamotałem ali licze na pomoc ;] i sorki za błedy.

Eh, przeczytalem troche tego tematu, przyznaje nie 50siat stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem.

Eh, przeczytalem troche tego tematu, przyznaje nie 50siat stron i nadal nie wiem. Czy robic to co zapisane na pierwsze stronie tego wątku, czy trzy miesieczny plan na mase weidera, bo glownie na niego sie nastawialem. Nie wiem jak wygląda ten plan Weidera,więc nie doradzę. Aczkolwiek w tym temacie masz sprawdzone przez wiele osób plany treningowe.

Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem.

Mam do was pytanie czy jako początkujący na masę trenować lepiej każdą partię 3x w tyg czy lepiej raz czytałem tutaj na forum że powinno być 2-4dni przerwy między treningiem. A jak to ma się do tego wątku?

Jetem swiezakiem, cwicze 3 miesiac teraz bede jechal poltora miesiaca na sile, a pozniej moglbym tym planem cwiczyc czy jednak na mase?

a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut?

Co do etapu 2 Jeśli ćwiczyłem innym treningiem To dalej nim ćwiczyć czy bardziej rozwinie mnie Etap 2 1. Przysiad 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Bo ćwiczę już ponad miesiąc mam lekkie efekty tylko gorzej z masa. I czy do tego treningu można dodać jeszcze ćwiczenie na bicepsy czy jednak bez [...]

Witam ćwiczę od listopada na domowej silowni na strychu w której skład wchodzi 65kg obciążenia ławka z stojakami stojaki drązek sztanga modlitewnik itd ważę 72kg przy wzroście 178cm ważylem 67kg jak zaczynałem ,teraz chciałbym ważyć 80kg do końca wakacji jem dużo ale masa w miejscu jakieś porady może jakiś trening na mase?

Jaki polecacie środek na pierwsze starcie z PH oczywiście na masę mieśniową. epistane odpada, szukam czegoś mocniejszego ;)

i jak oceniasz ?? bardziej na redukcje sie to nadaje czy na mase?

dla mnie konkretny środek na masę, poza tym cząsteczka tak zmodyfikowana, że nie ma sajdów jak na superdrolu...

Nie czytałem całego. Ale wiem, że nasze plany nie do konca sie sprawdzaja. Skup sie Na powrocie do formy. Zrob odpowiedni plan a co wazniejsze dieta. POZNIEJ zacznij myslec o planie na mase. Nie planuj calego roku bo to nie ma sensu

[...] sie nim cwiczyło, wiec nie widze sensu zmieniac dieta bardziej pozmieniana chociażby wegle na sniadanie a ostatni posiłek białko z fatem. Dni LC i LC VLCD zostaja w DNT. na mase mam zaledwie 5tyg, wiec tyle co w sumie straciłem...czyli trzeba wyciągnac z tego co się da, mam nadzieje ze cos sie dobuduje MICHA: rozpisane makro, produkty dobieram [...]

Do zdjęć żaden nie chciał się rozebrać :-) ale obaj Panowie moim skromnym zdaniem w bardzo dobrej formie jak na masę. Mega ustawka, w fajnym klimacie. Luźna i otwarta rozmowa między seriami. Dla mnie Panowie potężny zastrzyk motywacji i utwierdzenie mnie w przekonaniu - może bym spróbował sceny. Na dniach zakładam dziennik, zakasam rękawy i [...]

[...] i kiedys zapoamietaja sedziowie :D a tak ogólnie nie planowałem ze w tym roku coś ugram wiec traktuje go jako doswidczenie, wiec jeszcze jakis start zalicze a potem czas na mase, ale juz nie classic elite napewno. W sobotę wrocilismy dosyć późno, ze nawet za bardzo nie chciało się nam wychodzić wiec poszlismy do pobilskiej restauracji/pabu taka [...]

[...] to inna opinia :d no wyszedłem bym spełniony pewno dopiero w tym 3 tygodniu %-) taka metoda mysle fajna np jak sie wraca po przerwie ale po zawodach wchodzi się na mase ;) Ja jak trenowałem splitem i PPL to brakowało mi tej objętości na dane partię w PPL i też wychodziłem jakiś taki niezadowolony. 3-4 miesiące i jednak wróciłem do [...]

Od nowego roku po zakończeniu masy robię redukcję na maxa jak Ty %-) Chu*, że mam wiele mniej mięcha na sobie, przynajmniej przyrost masy będzie łatwiej kontrolować, a redukcja powinna być potem kosmetyką, a nie 5 miesięczną katorgą %-) Żałuję, że sam nie zrobiłem reverse na podobnej zasadzie co Ty, tylko posłuchałem gościa z siłowni i [...]